Lutter contre l’anxiété en mode « hygiène de vie »: restaurer les capacités d’accueil du Cœur
Gérer les crises, c’est bien. Faire qu’elle n’arrive pas, c’est encore mieux. Ainsi, une fois la crise passée, il faut chercher à mettre en place des choses qui vont éviter son retour. Reprenant ici l’approche de l’énergétique chinoise, nous pouvons chercher à « restaurer la capacité d’accueil » du Cœur qui passe une hygiène de vie correcte. Rappelons ici quelques bases :
– Se reposer : notre société hyper-active est une société de gens fatigués. Une personne ayant un niveau de fatigue réduit aura beaucoup plus de capacité à gérer les tensions émotionnelles par le simple fait qu’elle aura de l’énergie, si besoin – et momentanément ! – bloquer cette montée émotionnelle. Observez les situations qui précèdent l’arrivée de l’anxiété : c’est le plus souvent dans des périodes de fatigue, d’épuisement, ces périodes où l’on ne s’est pas reposé depuis longtemps… Donc, Repos…. Notre mental trouve évidemment pleins de raisons qui nous rendent réticente et résistant-e (« pas possible, pas le temps, trop cher », etc. ) à cette nécessité de repos. Il n’empêche : lorsque l’on est fatigué-e, il faut se reposer ! Cela passe évidemment par un bon sommeil : dormir au moins 7h ou 8h par nuit, et en respectant le cycle jour/nuit (se coucher avant 23h).
– S’aérer : C’est un peu comme lorsqu’on ouvre les fenêtres de sa chambre le matin : faites la même chose avec votre corps… Accordez-vous des moments de détente. Cela consiste à se promener, à s’aérer et à bien respirer. Marcher au moins une demie-heure par jour est une bonne règle. En cas de période d’anxiété plus prononcée, marcher 1h par jour est très soutenant et détendant. Reprendre tranquillement (raisonnablement) des activités sportives ou encore des étirements qui remettent en circulation les flux énergétiques peut être également une bonne solution.
– Bien s’alimenter : si restaurer la capacité du Cœur consiste à retrouver un « Sang » de qualité, cela signifie aussi renouer avec une alimentation convenable (en qualité et en quantité). Suivez cette grande règle de la diététique chinoise : manger des aliments de saison plutôt chauds, cuits et dans le calme est sans doute la grande règle de la diététique chinoise qu’il convient de suivre pour assurer une alimentation qui produise une énergie quotidienne de qualité.
Dans la situation actuelle, il faut sans doute rajouter qu’il convient de limiter l’alimentation industrielle au profit d’une alimentation biologique et locale. Je me permets sur cette question alimentaire de vous renvoyer aux articles déjà publié sur mon site (principes alimentaires en diététique chinoise et Alimentation et humidité).
– Faites du sport : l’activité physique s’il est fait avec modération et sans enjeu est une pratique qui permet de bien gérer l’anxiété par le simple fait que nous allons respirer davantage et nous allons dépenser et faire circuler l’énergie stockée au niveau du cœur.
– Reprenez des activités manuelles et créatrices : l’activité intellectuelle fatiguant la Rate et l’Estomac, privilégiez aussi des activités manuelles plutôt créatrices qui feront appel à votre sensibilité et donc demanderont à ce que vous soyez en contact avec vos sensations et émotions : bricolage, cuisine, couture, activités artistiques ou musicales (instrument ou chant). Vous avez le choix !
