Exercice de respiration pour faciliter l’endormissement et la détente

Position : Allongé sur le dos les bras le long du corps :

• 2 respirations avec une inspiration la plus longue possible, un palier de 3
  secondes, une expiration la plus longue possible, un palier de 3 secondes
  pendant lequel on contracte le périnée.

• 2 respirations identiques aux premières en posant les mains derrière la tête pour
  la relever pour vider (« essorer ») davantage les poumons.

• 1 respiration comme la précédente en levant le bras droit à la verticale du bas
  vers l’arrière à l’inspiration et redescendre à l’expiration

• 1 respiration comme la précédente avec le bras gauche

• 1 respiration comme la précédente avec les 2 bras en même temps.

On répète le dernier exercice autant que nécessaire.

Avec l’entraînement, on baille généralement profondément à chaque fin d’expiration.