La respiration par le bas

La respiration par le bas

La respiration par le bas est une respiration qui permet de remettre en action le sphincter anal fait d’ouverture et de fermeture. Elle est notamment recommandée en cas de constipation où ce sphincter demeure en position « fermeture » souvent dans une situation de tensions et d’insécurité internes.

La technique est assez simple mais au début les sensations peuvent être minimes, voir inexistantes avec l’impression qu’il ne se passe rien. Cela ne fait rien, persévérez et au bout d’un moment, les sensations de mouvement de cette zone se redévelopperont.

Le réveil est sans doute le moment le plus favorable pour se faire mais rien interdit de le faire plusieurs fois par jour en cas de crise de constipation ou à un autre moment de la journée si cela vous est plus pratique.

Allongé-e ou assis-e, commencez par une respiration ventrale classique : vous gonflez votre ventre à l’inspire et vous laissez le redescendre tranquillement sans intention particulière à l’expire. Vous pouvez vous « installer » dans cette respiration pendant une dizaine de cycles respiratoires, plus si nécessaire, pour y être à l’aise.

Schéma de la respiration ventrale

Souvent, je recommande de porter les deux mains l’une sur l’autre sous le nombril et de suivre un rythme de cohérence cardiaque dont vous trouverez un exemple sonore ci-dessous.

Une fois installé-e dans votre respiration ventrale, vous allez « forcer » votre inspire vers le bas en ouvrant le sphincter anal comme quand vous allez à la selle. Bref, « vous poussez ! » mais sans excès. A l’expire, vous ne relâchez plus le ventre comme dans une respiration ventrale classique mais vous remontez votre périnée en commençant par serrer les muscles fessiers puis votre périnée et la région anale vers le haut.

Schéma de la respiration vers le bas

Mieux vaut d’ailleurs commencer par accentuer le moment de fermeture que de forcer celui d’ouverture (inspire). Le fait de remonter plus fortement votre périnée jusqu’au bout de l’expire, va vous aider mécaniquement à ouvrir le sphincter anal à l’inspire suivant.

Ainsi, peu à peu, ce double mouvement va s’installer dans une plus grande amplitude comme si vous sentiez votre corps retrouver sa capacité à s’ouvrir et se fermer dans un rythme tranquille et léger.

Continuez cet exercice sur 5 mn (le temps classique d’un exercice de cohérence cardiaque). Cela est amplement suffisant. Recommencez plusieurs fois par jour si vous sentez que la remise en mouvement de cette zone demeure difficile.

Une astuce : vous pouvez accompagner le mouvement à l’inspire en ouvrant pleinement vos mains puis à l’expire, en fermant vos poings. Cela vous aidera à lâcher le mental et à réaliser cet exercice de manière plus « corporelle ».



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