Accueillir ses émotions

Dans un article précédent, nous avons explicité l’enjeu qu’il y a à écouter ses émotions. Vous pouvez vous y référer si besoin. Dans cet article-ci, nous allons indiquer comment les écouter ou plutôt les accueillir.

• Si vous ne l’avez pas déjà fait, refaites 5mn de cohérence cardiaque en respiration ventrale, les mains posées sous votre nombril de manière à chercher à y focaliser votre attention. Pour plus d’informations sur cet exercice de mise en condition, relire l’article suivant : Créer les conditions pour écouter ses émotions.

• Poursuivrez dans cette même position en respiration ventrale. Vous allez alors chercher à ressentir la sensation ou l’émotion que vous voulez accueillir. Parfois l’émotion ou la sensation est bien identifiée, parfois elle est vague ou confuse. Peu importe, ressentez juste ce qui est présent. C’est parfait ainsi…

• Puis peu à peu, vous allez, lors de l’inspire par la bouche, chercher à vous ouvrir et à ressentir dans le mouvement de l’air entrant dans votre gorge, la sensation ou l’émotion présente en vous. Ainsi, lors de cet inspire, c’est comme si vous lui ouvriez de l’espace et de l’attention à l’intérieur de vous. En cela, vous acceptez enfin sa présence. Ressentez-la sans chercher à lui donner de sens ou de raisons particuliers. Elle est là, juste là… Vous pouvez lui souhaiter la bienvenue… Ça fait peut-être longtemps qu’elle attend d’être accueillie…

• A l’expire, vous laissez se diffuser, se répandre dans tout votre corps cette sensation ou cette émotion comme une eau qui s’écoulerait tranquillement vers le bas de votre corps dans un mouvement doux et d’apaisement. Cette diffusion à l’intérieur de vous vous nourrit, vous remplit. Même si vous avez de l’appréhension, faites confiance à cette sensation et à la capacité de votre corps à savoir quoi en faire…

• Recommencez l’opération sur plusieurs cycles respiratoires : à l’inspire, ouvrez-vous un peu plus à la sensation ou à l’émotion présente. A l’expire, laissez se répandre toujours un peu plus profondément cette émotion pour qu’elle vous informe de l’information qu’elle contient… Imaginez que toutes les cellules de votre corps se nourrissent de cette information émotionnelle…

• Recommencez ainsi jusqu’à ce que vous sentiez ouvert-e entière à ce qui est présente et que toute tension vis-à-vis de cette sensation ou émotion ait disparu…

• Respirez quelques cycles en cherchant un peu plus intensément la pleine présence à cette émotion… Vous pouvez chercher à ressentir de la gratitude pour cette sensation ou cette émotion : de part l’information qu’elle contient, elle nourrit votre conscience et vous aider ainsi transformer votre manière de voir les choses…

• Une fois l’émotion ou la sensation accueillie par sa diffusion dans tout votre corps, le travail est fait, pourrait-on dire ! Il est temps alors de vous en délester tranquillement, avec gratitude, par quelques nouveaux cycles respiratoires… A chaque inspire, vous vous saisissez de quelques « bouts d’émotion » ou de sensation à laquelle vous vous êtes ouvert-e précédemment et à l’expire, vous vous en alléger en l’expulsant vers l’extérieur tranquillement et avec reconnaissance… Sentez l’allégement que cela vous procure à chaque expiration…

• Dans les derniers cycles respiratoires, remplissez-vous de douceur : inspirez de la douceur puis déposez-là dans votre ventre à l’expire en lieu et place de l’émotion ou de la sensation accueillie, diffusée puis délestée…

• Terminez cet exercice en savourant l’apaisement qu’a produit à l’intérieur de vous l’accueil de cette émotion… Ne cherchez pas tout de suite à comprendre intellectuellement ce travail . Laissez le processus se faire. Observez plutôt comment la vision que vous aviez de la situation initiale a changé : ce changement résulte d’une conscience de cette information émotionnelle qui va vous aider à répondre de manière pertinente à la situation initiale…